Mulheres adoram jogar na cara dos homens: “Nós temos celulite, mas vocês têm barriga”. Não seja por isso... Listamos 20 atitudes que você precisa tomar para detonar a pochete que se instalou na sua cintura.
Consultamos o professor de Educação Física Roberto França, as nutricionistas Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Nuticional, e Sônia Almeida, dos Vigilantes do Peso, que separaram dicas valiosas para quem quer eliminar a gordura do abdômen e mantê-lo sempre retinho.
1. Musculação não serve só para deixar o corpo sarado, não. Ela ajuda, e muito, a emagrecer. “Essa atividade acelera o metabolismo, e isso faz com que o corpo queime calorias com mais facilidade. E, por conseqüência, diminui a barriga”, explica Roberto França.
2. O excesso de fibras aumenta o bolo alimentar, e isso dá a sensação de estufamento, conhecida como ‘barriga momentânea’. “Portanto, aumente o consumo de fibras, sim, mas, gradualmente. Não queira compensar tudo aquilo que você não comeu de fibras a vida toda em um dia só”, avisa Cynthia. “E nunca se esqueça de beber mais água, paralelamente”.
3. As série de menores repetições e com maiores cargas, para a região do abdômen, são excelentes para a hipertrofia, ou seja: desenvolvem a musculatura e o abdômen fica trincado mais rápido. “Um bom truque é fazer uma série de 10 repetições, com uma carga bem pesada e, em seguida, fazer outra série de 10, só que com pesos mais leves. Isso acelera a hipertrofia”, garante Roberto.
4. Sônia Almeida lembra que tecnologia, que fascina os homens, é uma perigosa inimiga. “Videogame, computador e televisão fazem com que eles fiquem muito tempo parados. Troque esses costumes por atividades ao ar livre, como jogar bola com os amigos ou pedalar no parque”.
5. Faça exercícios aeróbios pelo menos durante
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