Se você pretende ganhar massa muscular não pode deixar de incluir proteínas em sua dieta.
A proteína é a nossa matéria prima. Elas são usadas na construção e reparação dos músculos e tecidos diversos do corpo.
Especialistas recomendam que praticantes de musculação que tenham o objetivo de alcançar a hipertrofia muscular (ganho de massa), devem ingerir de 2 a 3g de proteína por kg de peso do corpo.
Ou seja, se você pesa 70kg deve ingerir 140 a 210g de proteinas por dia para ganhar massa muscular.
Para cumprir esse objetivo é essencial escolher boas fontes desse nutriente. As principais são:
Carnes Magras
Ovos
Peixe
Frango
Peru
Nenhum comentário:
Postar um comentário
deixe aqui seu comentário